Por que ficamos desorientado na ansiedade?

Durante uma crise de ansiedade, a percepção de tempo e espaço pode ser distorcida por diversos fatores interligados, que impactam o funcionamento do nosso cérebro e corpo:

1. Ativação do Sistema Nervoso Simpático (SNS):

O SNS é responsável pela resposta de “luta ou fuga” em situações de perigo.

Em uma crise de ansiedade, o SNS é ativado em excesso, mesmo sem perigo real.

Isso causa uma série de reações físicas, como aumento da frequência cardíaca e respiratória, sudorese, tremores e tontura.

Essas reações físicas podem levar a uma sensação de irrealidade, desorientação e dificuldade de concentração.

2. Alterações no Fluxo Sanguíneo Cerebral:

Durante a crise de ansiedade, o fluxo sanguíneo é direcionado para as partes do corpo necessárias para a resposta de “luta ou fuga”, como músculos e órgãos vitais.

Isso pode levar a uma diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro, especialmente para o córtex pré-frontal, responsável por funções como planejamento, memória e julgamento.

Essa diminuição do fluxo sanguíneo pode causar dificuldade de pensar com clareza, lembrar de informações e tomar decisões.
3. Liberação de Hormônios:

O corpo libera hormônios como cortisol e adrenalina durante a crise de ansiedade.
Esses hormônios podem aumentar a sensação de medo e apreensão, e também podem interferir na memória e na concentração.

4. Foco Interno:

Durante a crise de ansiedade, a atenção fica focada nas sensações físicas e pensamentos negativos.

Isso pode dificultar a percepção do ambiente externo e do tempo.

A pessoa pode se sentir como se estivesse em um “túnel” ou “bolha”, desconectada da realidade.

5. Pensamentos Catastróficos:

• A ansiedade pode levar a pensamentos distorcidos e catastróficos sobre o futuro.

•A pessoa pode ter medo de perder o controle, morrer ou enlouquecer.

•Esses pensamentos podem aumentar a sensação de desorientação e irrealidade.

Estratégias para lidar com a distorção de tempo e espaço durante uma crise de ansiedade:

• Técnicas de respiração: Praticar respiração profunda e diafragmática pode ajudar a acalmar o corpo e a mente.

• Foco sensorial: Concentrar-se em cinco objetos ao seu redor, nomeando-os e descrevendo suas características, pode ajudar a trazer a atenção para o presente.

• Exercícios de grounding: Tocar o chão com os pés, sentir a textura da sua roupa ou segurar um objeto sólido pode ajudar a se sentir mais conectado com a realidade.

• Distrações saudáveis: Envolver-se em atividades que você gosta, como ouvir música, ler ou fazer um hobby, pode ajudar a desviar a atenção da ansiedade.

• Ajuda profissional: Se as crises de ansiedade forem frequentes e intensas, é importante buscar ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra.

Lembre-se que a distorção de tempo e espaço durante uma crise de ansiedade é um sintoma comum e que você não está sozinho. Com as ferramentas e o apoio adequados, você pode aprender a controlar sua ansiedade e viver uma vida plena.

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